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Mejores 5 ejercicios de elasticidad

Ejercicios para mejorar la flexibilidad: postura del arco

Este ejercicio llamado postura del arco nos propiciar谩 una mejor elasticidad en la espalda. El procedimiento consiste en estar tumbado en una posici贸n horizontal y con el pecho boca abajo deber谩s doblar las rodillas de tal manera que puedas estirar los brazos hacia atr谩s y agarrarte por los tobillos. Los brazos deben estar estirados y no flexionados de manera que tu cuerpo simula la figura de un balanc铆n o un arco inverso. Intenta aguantar con esta pose un tiempo aproximado de 25 segundos y pasado ese tiempo suelta aire. Este ejercicio lo puedes realizar de 3 a 5 veces sin forzar demasiado. Ver谩s con el tiempo puedes arquear un poco m谩s el cuerpo o que te ser谩 mucho m谩s f谩cil aguantar la posici贸n curva de tu cuerpo.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad: postura del cisne

Vamos con otro ejercicio de espalda. En este caso la postura del cisne. Para llevar a cabo este ejercicio deber谩s tumbarte una vez m谩s boca abajo con tal de que tu cintura se eleva ligeramente sobre el nivel del suelo mientras que tus piernas se mantienen pegadas las unas con las otras y los dedos gordos de los pies est谩n el uno junto al otro orientando los talones hacia ambos lados. Ahora, debemos apoyarnos en las palmas de las manos y estirar los brazos de manera que la silueta de nuestro cuerpo queda haciendo una especie de semic铆rculo. Esta pose puede mantenerse durante unos 90 segundos mientras hacemos ejercicios de respiraci贸n.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad: dislocaci贸n de hombros

En este famoso ejercicio de hombros necesitaremos de una banda el谩stica o de alg煤n tipo de barra r铆gida que nos permita efectuar los movimientos con mayor soltura. Para realizar este ejercicio correctamente se debe sujetar la banda o la barra de manera que 茅sta nos cruce a la altura de la cadera. Una vez en posici贸n levantaremos los brazos y nos pasaremos el material de ejercicio por encima de la cabeza hasta quedar debajo de la espalda. Cuando hayamos llegado al final de la espalda haremos el mismo movimiento en sentido inverso y lo volveremos a pasar hacia la espalda. Podemos arquear ligeramente el cuerpo mientras realizamos la secuencia de repeticiones sin encoger los hombros.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad: ingles

En este ejercicio vamos a hablar sobre el estiramiento mariposa, conocido por ser el que ejecutan las bailarinas de ballet. En 茅l se trabaja la parte interna de los m煤sculos y los aductores. Deber谩s sentarte con las rodillas dobladas y juntar las plantas de los pies, sujet谩ndolos con las manos en los tobillos. Aplicando presi贸n sobre tu cuerpo notar谩s la tensi贸n en tu cuerpo. Puedes realizar de 3 a 5 veces este estiramiento durante un tiempo de 25 segundos aproximadamente. Este ejercicio es fant谩stico para mejorar la flexibilidad del tronco inferior y obtendr谩s muy buenos resultados r谩pidamente.聽

Ejercicios para mejorar la flexibilidad: gemelos

Muchas veces no los tenemos en cuenta pero la flexibilidad en los gemelos es algo esencial a la hora de ir a correr o incluso caminando. Pues un mal gesto puede hacer que nos lesionemos de la manera m谩s tonta. Colocando nuestras manos sobre la pared y estirando los brazos haremos un 谩ngulo de unos 75 grados y mantendremos una pierna estirada hacia atr谩s mientras la otra queda en paralelo con nuestras rodillas. Ejerciendo presi贸n sobre la pierna que est谩 en la posici贸n posterior notaremos como nos tensa ligeramente la parte de los gemelos. Para un correcto estiramiento podemos realizar este ejercicio en un intervalo de 40 segundos y dos veces con cada pierna.