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5 tips para iniciarte en la comida saludable

Comer sano no es f谩cil.

Si a esto le sum谩s la informaci贸n contradictoria que recib铆s a diario (unos dicen que esto es sano, otros que no, aquello que era comida nutritiva聽hoy es mal铆simo鈥) es l贸gico que no sepas que comer.

A pesar de todo, s铆 es cierto que realizando peque帽os cambios en tu聽dieta semanal ten茅s bastantes garant铆as de comer sano y equilibrado聽sin grandes esfuerzos.

Por eso, si quer茅s empezar a cuidarte y comer sano todos los d铆as pero no sabes c贸mo, ac谩 ten茅s 5 consejos que eliminar谩n tus dudas y te ayudar谩n a conseguirlo:

1. Que las frutas y verduras sean la base

La base de tu alimentaci贸n ttienen que ser frutas, verduras y hortalizas, las cuales te aportan la misma fibra y energ铆a que muchos granos enteros con el extra de tener muchas m谩s vitaminas.

2. Apost谩 por las grasas buenas

Eleg铆 aceite de oliva para cocinar junto con alimentos ricos en grasas saludables.

驴Qu茅 alimentos son ricos en grasas saludables? Los frutos secos, la palta y el pescado.

Por contra, alejate de grasas vegetales refinadas (girasol, ma铆z鈥) presentes en la mayor铆a de alimentos procesados

3. Empez谩 el d铆a con un desayuno saludable

隆Basta de az煤car! Educ谩 a tu paladar al sabor del caf茅 y la leche y no a ese terrible dulzor innecesario que tom谩s cada ma帽ana. Al principio lo vas a sentir raro, pero en unos d铆as, cuando tu paladar se acostumbre vas a amar el sabor de tu nuevo desayuno.

4. Deja de ser carn铆voro

Lo ideal es聽comer m谩s pescado que carne, eligiendo pescados blancos de proximidad y azules de peque帽o tama帽o, esto es as铆 porque tienen menos metales pesados que los grandes.

Por 煤ltimo聽potencia las legumbres (lentejas, garbanzos, soja鈥) como fuente de prote铆nas 2 veces por semana al principio. Con el tiempo lo ideal es llegar a 4 veces por semana.

5. Para tomar: Agua

No hay bebida m谩s saludable que el agua ya que, por mucho que nos empe帽emos聽las gaseosas est谩n llenas de az煤car y sus versiones light de edulcorantes聽(que en tu organismo se comportan igual que el az煤car).

Tampoco ten茅s excusa para la cervecita o la copa de vino diaria. El alcohol 鈥渃on moderaci贸n鈥 no deja de ser alcohol.