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6 mitos m谩s comunes sobre hacer ejercicio

Mitos que han perdurado en el tiempo

1. Es necesario hacer mucho ejercicio para estar en forma

No tiene por qu茅, y hay que tomar en cuenta que cada persona es diferente. Bajo esta definici贸n聽lo m谩s importante es el bienestar de la persona聽y no tanto lograr un cuerpo s煤per atl茅tico y tonificado. Pero聽incluso para lograr esto 煤ltimo tampoco se necesita de mucho ejercicio, si no de un programa de entrenamiento regular y espec铆fico.

2. Es mejor hacer ejercicio en la ma帽ana

Aqu铆 lo m谩s relevante es el ritmo circadiano, que es lo que marca el funcionamiento de cada individuo y su capacidad de desempe帽ar diversas actividades en un momento del d铆a. Este ritmo biol贸gico influye en la presi贸n de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que determinan la predisposici贸n del cuerpo para hacer ejercicio.

3. Las zapatillas influyen en el ejercicio聽

No es de extra帽ar que al tener en cuenta que el pie hace contacto con el suelo unas 500 veces por cada kil贸metro recorrido, cada vez haya una mayor preocupaci贸n por encontrar su zapatilla deportiva ideal: la m谩s r谩pida, la m谩s resistente, la m谩s eficiente y la que ayude a evitar lesiones.

4. Tienes que comer muchos carbohidratos (o muchas prote铆nas, o mucha fruta)

Lo primero es que no hay una dieta perfecta para hacer ejercicio.

La f贸rmula de 60% de carbohidratos, 20% de grasas y 20% de prote铆nas parece ser la m谩s recomendada por los especialistas, pero estas cifras no se pueden tomar como algo absoluto. Esa receta puede que sea la ideal para un individuo, pero para otro le puede convenir la de 40-30-30. 芦En la parte de la nutrici贸n se trata de buscar la receta milagrosa, el nutriente milagroso o el suplemento milagroso que nos haga mejorar el rendimiento, pero lo que necesita el deportista es conocerse mucho m谩s para entender qu茅 alimentos le funcionan mejor en cada momento y en cada situaci贸n禄

5. El sudor siempre es bueno para el ejercicio

Sudar forma parte de nuestra vida diaria, pero los niveles de sudoraci贸n var铆an dependiendo de cada persona. Y no siempre que se suda significa que uno est谩 haciendo el ejercicio de la manera correcta. Tampoco quiere decir que estemos adelgazando, ya que 芦en t茅rminos pr谩cticos, s贸lo se pierde agua禄

6. Es necesario estirar antes de hacer ejercicio

Es recomendable, pero no es crucial y depende de la intensidad con la que se vaya a hacer el ejercicio. Tambi茅n hay que tomar en cuenta el tipo de estiramiento que se realiza, ya que hay algunos que son mejores para antes de que se realice la actividad f铆sica y otros para despu茅s.