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C贸mo ayuda el deporte a la salud mental 馃

Una relaci贸n sana entre la mente y el cuerpo es imprescindible para el rendimiento deportivo 贸ptimo

 Cualquier alteraci贸n en el equilibrio entre estos elementos suele generar una relaci贸n de causa y efecto: si hay problemas de salud mental se dirigir谩 inevitablemente a un resultado f铆sico equivalente. Aca te demostraremos en profundidad el por qu茅 el deporte es el mejor aliado de nuestra mente. 

Serotonina

脡sta es la hormona que incrementa nuestra autoestima y nuestra confianza. La pr谩ctica de ejercicio f铆sico fomenta su liberaci贸n debido a que implica la superaci贸n de metas. De igual manera, fortalece el sentimiento de formar parte de un grupo. Un dato interesante es que las personas con depresi贸n y ansiedad presentan niveles muy bajos de esta hormona.

Endorfina

Este mecanismo funciona en el cerebro como si fuera un analg茅sico, es decir, como una morfina natural. 脡sta se segrega con el deporte, suscitando un estado de relajaci贸n. En concreto, su liberaci贸n es especialmente 煤til frente a estados de estr茅s y de miedo.

Dopamina

Se conoce como el neurotransmisor del placer por excelencia. Se segrega cuando algo nos estimula o nos hace sentir bien. En el ejercicio f铆sico aspectos como la superaci贸n de retos o la aprobaci贸n de otras personas producen placer, lo que nos incita a seguir practicando dicho deporte.

Oxitocina

Es la hormona que se encarga de equilibrar los v铆nculos emocionales y afectivos. Con la realizaci贸n de deporte se establecen relaciones entre personas que benefician la segregaci贸n de esta hormona.

BENEFICIOS DEL DEPORTE PARA LA SALUD MENTAL

Como hemos dicho anteriormente, la pr谩ctica de ejercicio f铆sico, tanto en actividades de la vida diaria como de manera reglada, contribuye a que nos encontremos mejor. Aqu铆 te dejamos algunos de los beneficios que aporta a nuestra salud mental:

  • Mejora la condici贸n f铆sica general disminuyendo la posibilidad de sufrir ansiedad, estr茅s y otro tipo de trastornos
  • Al producir la liberaci贸n de las mismas sustancias que administran algunos medicamentos, se reduce el consumo de 茅stos
  • Promueve la estimulaci贸n sensorial, ya que hay que prestar atenci贸n a lo que se est谩 haciendo, a las reglas del juego, al entrenador, etc.
  • Incrementa la destreza psicomotora
  • Fomenta la comunicaci贸n inter e intrapersonal
  • Incide positivamente en la resiliencia, que es la capacidad de sobreponerse a las adversidades
  • Aumenta la autoestima personal

SEIS DEPORTES PARA SEIS TRASTORNOS PSICOL脫GICOS

Para aprender a controlar tu mente primero se debe aprender a controlar tu cuerpo. Y esto es posible gracias al deporte y la constancia. Aqu铆 te dejamos una lista de seis trastornos psicol贸gicos m谩s frecuentes de la poblaci贸n espa帽ola y la actividad f铆sica que podr铆an llevar a cabo para subsanar dicho problema.

  1. Ansiedad 鈥 Yoga: esta es una actividad tanto f铆sica como mental que te ense帽a a controlar la respiraci贸n, gestionar las emociones y conseguir consciencia sobre el cuerpo.
  2. Depresi贸n 鈥 Boxeo: ya sea en el ring o contra un saco se liberan grandes cantidades de endorfina, un refuerzo natural del estado de 谩nimo. Asimismo, favorece la confianza y la autoestima.
  3. Ataques de p谩nico 鈥 Pilates: esta disciplina ayuda a aquellas personas que tienen tendencia a tener ataques de p谩nico. Les ayuda a dominar su cuerpo y a controlar los impulsos, aportando capacidad de concentraci贸n.
  4. Insomnio 鈥 RunningCorrer mejora la circulaci贸n sangu铆nea y la frecuencia card铆aca, lo que contribuye a que el cuerpo se relaje y facilite su posterior descanso.
  5. Falta de habilidades sociales 鈥 Deportes en equipoEl f煤tbol, baloncesto o voleibol son id贸neos para mejorar tus habilidades sociales.
  6. Problemas con la soledad 鈥 Nataci贸nla nataci贸n es un deporte que se practica de manera individual, por eso puede ser conveniente para aquellas personas que no toleren bien estar solas. Te a铆sla de tu entorno, ayud谩ndote a dirigir la atenci贸n en ti mismo.