Habla con tu médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o preocupaciones de salud, es importante hablar con un profesional de la salud para asegurarte de que correr sea seguro para ti.

Inversión en calzado adecuado: Un buen par de zapatillas para correr es esencial. Visita una tienda especializada en calzado deportivo para que te hagan un análisis de la pisada y te recomienden el calzado adecuado.

Comienza despacio: Si eres nuevo en la carrera, no intentes correr largas distancias de inmediato. Comienza con intervalos de caminar y correr para que tu cuerpo se adapte gradualmente al impacto.

Establece metas realistas: Define metas claras y alcanzables. Esto podría incluir correr una cierta distancia o durante un cierto tiempo. El establecimiento de metas te dará algo a lo que apuntar y te mantendrá motivado.

Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después de correr. No ignores las señales de fatiga, dolor o molestias. Es normal sentir algo de fatiga muscular, pero no debes sentir dolor agudo.

Calentamiento y enfriamiento: Antes de correr, realiza ejercicios de calentamiento para preparar tus músculos. Al finalizar, realiza ejercicios de enfriamiento y estiramientos suaves para ayudar a la recuperación.

Plan de entrenamiento: Sigue un plan de entrenamiento diseñado para principiantes. Estos planes te guiarán en la progresión adecuada y te ayudarán a evitar lesiones.

Escoge superficies adecuadas: Comienza corriendo en superficies suaves y planas, como senderos para bicicletas o parques. Evita superficies duras como concreto si es posible, ya que pueden aumentar el riesgo de lesiones por impacto.

Hidratación y nutrición: Mantente hidratado antes, durante y después de correr. También, cuida tu nutrición para asegurarte de tener suficiente energía para tus carreras.

Descanso y recuperación: Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse. El descanso es cuando tus músculos se fortalecen y adaptan al entrenamiento.

Variación en el terreno: Alterna entre correr en superficies planas y en colinas suaves para desafiar diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento.

Mantén un registro: Lleva un registro de tus carreras para medir tu progreso y mantener la motivación.

Sociabiliza: Considera unirte a un grupo de corredores local o buscar compañeros de entrenamiento para hacer que correr sea más social y divertido.

Ten paciencia: La mejora lleva tiempo. No te frustres si no ves resultados inmediatos. La consistencia es clave.