Hidrátate adecuadamente:

• Bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento. La deshidratación puede ser peligrosa en días calurosos, así que asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado.

Elige las horas adecuadas:

• Entrena temprano en la mañana o al atardecer para evitar las horas más calurosas del día.

Viste ropa adecuada:

• Usa ropa ligera y transpirable que te permita evacuar el sudor y mantenerte fresco. También considera llevar una gorra y gafas de sol para protegerte del sol.

Protégete del sol:

• Usa protector solar para prevenir quemaduras solares. La exposición al sol directo puede aumentar la sensación de calor, por lo que es importante proteger tu piel.

Adaptación gradual:

• Si no estás acostumbrado a entrenar en calor, comienza con sesiones más cortas y gradualmente aumenta la duración y la intensidad de tus entrenamientos.

Escucha a tu cuerpo:

• Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes mareado, con náuseas o debilidad, detén el entrenamiento y busca un lugar con sombra para descansar.

Entrena en interiores:

• Si las temperaturas son extremadamente altas, considera entrenar en un gimnasio con aire acondicionado o en casa para evitar el calor intenso.

Entrena en zonas con sombra:

• Si entrenas al aire libre, busca rutas o lugares con sombra donde puedas descansar y refrescarte durante el entrenamiento.

Usa métodos de enfriamiento:

• Lleva una botella de agua congelada o toallitas frías para refrescarte durante tu sesión de entrenamiento.

Escoge entrenamientos apropiados:

• Opta por ejercicios menos intensos o actividades acuáticas en días muy calurosos. Puedes hacer natación, yoga o ejercicios de menor impacto.

Escucha a tu cuerpo:

• Si sientes que tu rendimiento se ve afectado debido al calor, no te preocupes. Ajusta tus expectativas y escucha a tu cuerpo.