Estación Club

Instagram: @estacionclub | Twitter: estacionclub1 | Facebook: Estacion Club | Tiktok: @estacionclubgym

Entrenar en días de calor puede ser desafiante, pero con la preparación adecuada y algunos consejos, puedes hacerlo de manera segura y efectiva. Aquí tienes algunas recomendaciones para entrenar en días calurosos

  1. Hidrátate adecuadamente:

    • Bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento. La deshidratación puede ser peligrosa en días calurosos, así que asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado.
  2. Elige las horas adecuadas:

    • Entrena temprano en la mañana o al atardecer para evitar las horas más calurosas del día.
  3. Viste ropa adecuada:

    • Usa ropa ligera y transpirable que te permita evacuar el sudor y mantenerte fresco. También considera llevar una gorra y gafas de sol para protegerte del sol.
  4. Protégete del sol:

    • Usa protector solar para prevenir quemaduras solares. La exposición al sol directo puede aumentar la sensación de calor, por lo que es importante proteger tu piel.
  5. Adaptación gradual:

    • Si no estás acostumbrado a entrenar en calor, comienza con sesiones más cortas y gradualmente aumenta la duración y la intensidad de tus entrenamientos.
  6. Escucha a tu cuerpo:

    • Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes mareado, con náuseas o debilidad, detén el entrenamiento y busca un lugar con sombra para descansar.
  7. Entrena en interiores:

    • Si las temperaturas son extremadamente altas, considera entrenar en un gimnasio con aire acondicionado o en casa para evitar el calor intenso.
  8. Entrena en zonas con sombra:

    • Si entrenas al aire libre, busca rutas o lugares con sombra donde puedas descansar y refrescarte durante el entrenamiento.
  9. Usa métodos de enfriamiento:

    • Lleva una botella de agua congelada o toallitas frías para refrescarte durante tu sesión de entrenamiento.
  10. Escoge entrenamientos apropiados:

    • Opta por ejercicios menos intensos o actividades acuáticas en días muy calurosos. Puedes hacer natación, yoga o ejercicios de menor impacto.
  11. Escucha a tu cuerpo:

    • Si sientes que tu rendimiento se ve afectado debido al calor, no te preocupes. Ajusta tus expectativas y escucha a tu cuerpo.

Recuerda que la seguridad es lo más importante al entrenar en condiciones de calor. Si las temperaturas son extremadamente altas o si tienes alguna condición médica que te hace más susceptible al calor, es posible que sea mejor posponer tu entrenamiento o realizarlo en un lugar con control de temperatura. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de realizar ejercicios en condiciones extremas de calor.