Para una persona que recién comienza a entrenar, es importante seguir una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para satisfacer las demandas energéticas del entrenamiento y apoyar la recuperación y el crecimiento muscular. A continuación se presentan algunos consejos generales para una alimentación ideal:

1. Consumir suficientes calorías: El cuerpo necesita calorías para llevar a cabo sus funciones diarias y para el entrenamiento. Para determinar la cantidad de calorías que se necesitan, se puede utilizar una calculadora de calorías en línea y ajustar según sea necesario.

2. Aumentar la ingesta de proteínas: La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Se recomienda consumir alrededor de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Las fuentes de proteína incluyen carne magra, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y nueces.

3. Consumir carbohidratos complejos: Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo durante el entrenamiento. Es importante elegir carbohidratos complejos, como arroz integral, avena, frutas y verduras, en lugar de carbohidratos simples, como azúcares refinados y alimentos procesados.

4. Incluir grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para la salud en general y también pueden ayudar en la absorción de vitaminas y minerales. Se recomienda consumir grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas.

5. Hidratarse adecuadamente: Es importante mantenerse hidratado durante el entrenamiento. Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua al día y aumentar la ingesta durante el entrenamiento.

Es importante recordar que cada persona es única y puede tener necesidades dietéticas específicas, por lo que se recomienda consultar con un profesional de la nutrición o un entrenador personal para obtener recomendaciones personalizadas.