Estiramiento de pecho y hombros: Párate derecho, entrelaza tus manos detrás de la espalda y estira los brazos mientras levantas el pecho. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite varias veces.

Fortalecimiento de los músculos del core: Realiza ejercicios como planchas y abdominales para fortalecer los músculos abdominales y lumbares, lo que proporcionará una base más sólida para mantener una buena postura.

Estiramiento de cuello: Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, manteniendo los hombros relajados. Sostén durante 15-20 segundos y repite en el otro lado.

Estiramiento de la espalda baja: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Lleva tus manos hacia tus pies mientras mantienes la espalda recta. Mantén la posición durante 20-30 segundos.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda: Realiza ejercicios como remo con mancuernas o bandas elásticas para fortalecer los músculos de la espalda, lo que te ayudará a mantener una postura más erguida.

Estiramiento de los flexores de la cadera: Arrodíllate con una pierna adelante y la otra atrás en una posición de estocada. Inclina tu pelvis hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo de la pierna trasera. Mantén durante 20-30 segundos y cambia de pierna.

Estiramiento de los isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y alcanza tus pies con las manos. Mantén la posición durante 20-30 segundos.

Fortalecimiento de los músculos de los hombros: Realiza ejercicios como elevaciones laterales y remo con pesas para fortalecer los músculos de los hombros y mejorar la postura.

Estiramiento de la parte baja de la espalda: Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo. Gira suavemente el torso hacia un lado, sosteniendo el respaldo de la silla para un estiramiento suave. Repite en el otro lado.

Estiramiento de los músculos del cuello y hombros: De pie o sentado, baja un hombro y lleva la oreja hacia ese hombro. Sostén durante 15-20 segundos y repite en el otro lado.