Estación Club

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Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y de ajustar el peso y la intensidad según tu nivel de condición física

Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (caminar, trotar en el lugar, saltar la cuerda).

Hombros:

  1. Press de Hombros con Mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones.
  2. Elevaciones Laterales: 3 series x 12 repeticiones.
  3. Press Arnold: 3 series x 10 repeticiones.

Bíceps:

  1. Curl de Bíceps con Barra: 4 series x 10 repeticiones.
  2. Curl de Bíceps Martillo: 3 series x 12 repeticiones.

Tríceps:

  1. Press de Tríceps en Polea Alta: 4 series x 10 repeticiones.
  2. Fondos en Máquina o Bancos: 3 series x 12 repeticiones.

Recorda que esta es una sugerencia básica de rutina. Puedes modificar los ejercicios, repeticiones y sets según tus necesidades y preferencias.

Siempre es recomendable consultar con un profesional de fitness antes de comenzar una nueva rutina, especialmente si eres principiante o tienes alguna condición médica.