
Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y de ajustar el peso y la intensidad según tu nivel de condición física
Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (caminar, trotar en el lugar, saltar la cuerda).
Hombros:
- Press de Hombros con Mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones.
- Elevaciones Laterales: 3 series x 12 repeticiones.
- Press Arnold: 3 series x 10 repeticiones.
Bíceps:
- Curl de Bíceps con Barra: 4 series x 10 repeticiones.
- Curl de Bíceps Martillo: 3 series x 12 repeticiones.
Tríceps:
- Press de Tríceps en Polea Alta: 4 series x 10 repeticiones.
- Fondos en Máquina o Bancos: 3 series x 12 repeticiones.
Recorda que esta es una sugerencia básica de rutina. Puedes modificar los ejercicios, repeticiones y sets según tus necesidades y preferencias.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de fitness antes de comenzar una nueva rutina, especialmente si eres principiante o tienes alguna condición médica.