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Consejos para desarrollar hipertrofia

1 鈥 Levant谩 una cantidad lo suficientemente pesada para hacer que los m煤sculos trabajen聽

Cuando quer茅s construir tu masa muscular, lo que necesitas es levantar una carga de peso que sea lo suficientemente pesada para hacer 聽trabajar de forma exigente tus m煤sculos. Si utilizas pesos que no son exigentes, se te tonifican los m煤sculos y queman calor铆as. Sin embargo, no es suficiente para generar una gran cantidad de masa. Es por eso que necesitas ejercitar con 聽pesos lo suficientemente pesados para que los m煤sculos se trabajen y se estimule el crecimiento muscular.

2- Entren谩 siempre al fallo

hacer series y repeticiones con las que te sent铆s c贸modo, no es suficiente cuando se trata de aumentar la masa. Es necesario llevar las repeticiones al fallo. Esto no significa que no pod茅s levantar el peso m谩s all谩 de mitad del camino. Por lo general, si pod茅s realizar 8 repeticiones sin ning煤n problema, el fallo se produce en el torno a la 10 o 11.

3 鈥 Poner m谩ximo esfuerzo en el gimnasio聽

Esto puede parecer un punto de vista normal, pero a veces es pasado por alto por muchos de los que deber铆an saberlo mejor. No se puede poner esfuerzo a medias en tu tiempo de gimnasio. Necesitas聽 poner el 100% de tu esfuerzo el 100% del tiempo. Esta es una de las verdaderas claves para tener 茅xito con sus metas de masa muscular.

4 鈥 Aumentar la cantidad de prote铆na en tu dieta聽

La prote铆na es la unidad principal de todos los m煤sculos. Cuando com茅s una dieta que es alta en prote铆na, es la adici贸n necesaria para aumentar el tama帽o del m煤sculo. Sin una buena cantidad de prote铆nas en tu dieta, no repercutir谩 en la masa. Eso es un hecho y no, no es necesario comprar ning煤n suplemento de prote铆na ya que las fuentes de carne magra como pollo o de otras fuentes tales como los porotos o claras de huevo pueden proporcionar una s贸lida cantidad de prote铆na en el sistema.

5 鈥 Dorm铆 bien

Uno de los errores comunes que la gente hace es que se excede en el gimnasio. Los m煤sculos no crecen cuando trabajan, por el contrario, crecen durante el per铆odo posterior al entrenamiento. Eso significa que si entren谩s con demasiada frecuencia, tus m煤sculos no crecen. Es m谩s, incluso podr铆an reducirse. Esto significa que necesitas tomar unos d铆as de descanso en la semana con el fin de permitir que tus m煤sculos crezcan.