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La importancia de la alimentaci贸n

Ejercicios para adelgazar

C贸mo llevar una buena alimentaci贸n y nutrici贸n deportiva

Hoy te contamos la importancia de la alimentaci贸n y el descanso. Para una persona activa y que realice deporte, la alimentaci贸n es el motor para tener energ铆a y, de este modo, obtener unos resultados 贸ptimos. Para ello, este tipo de individuos deben consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, prote铆nas y grasas saludables. A su vez, una correcta hidrataci贸n ser谩 indispensable. 驴Qu茅 debes tener en cuenta de cada grupo de alimentos? 隆Te lo explicamos!

Hidratos de carbono

Uno de los pilares en los que debe fundamentarse el plato de un deportista son los hidratos de carbono. Son la gasolina que el cuerpo necesita para desarrollar una actividad intensa como correr, saltar o hacer deporte en general. Lo m谩s aconsejable es tomar los hidratos unas horas antes, entre 2 o 3. Por ejemplo, en el desayuno o en la comida.

Aportan energ铆a y se transforman en gluc贸geno, por lo que son la fuente de energ铆a de asimilaci贸n m谩s r谩pida. 驴Qu茅 alimentos incluyen los hidratos de carbono y cu谩les son los m谩s aconsejables? Las patatas, el boniato, los cereales, la pasta integral o el pan integral. Todos ellos tienen una alta cantidad de carbohidratos complejos y su asimilaci贸n es lenta. Por tanto, aportan energ铆a durante varias horas, aumentando el rendimiento durante la actividad deportiva.

A su vez, la fruta, la verdura y la avena tambi茅n tienen un alto contenido en hidratos de carbono de asimilaci贸n m谩s r谩pida. En este caso, puedes incluirlo despu茅s de hacer deporte.

Prote铆nas

Por otro lado, las prote铆nas ayudan a reparar los m煤sculos y los tejidos despu茅s de un entrenamiento intenso, como es el caso del entrenamiento de fuerza o resistencia. Los alimentos que son ricos en este grupo alimenticio son aquellos de origen animal como la carne y el pescado. Se pueden encontrar en el pollo y el pavo, ya que es preferible optar por carnes blancas que tienen menos grasa. Respecto al pescado, el bonito, el at煤n, los boquerones, las anchoas o el salm贸n tienen una alto contenido proteico. A su vez, puedes consumir huevos, l谩cteos y prote铆nas vegetales como la soja y las legumbres.

Estos alimentos se recomiendan tomarlos despu茅s del entrenamiento para regenerar la masa muscular que se ha desgastado durante el ejercicio y aumentar la saciedad. Si los escoges antes de hacer deporte, lo mejor es que pasen varias horas para evitar la pesadez en el est贸mago.

Grasas

El tercer grupo de alimentos que deben incorporar en la dieta los deportistas son las grasas. Sin embargo, es necesario escoger los alimentos que contengan grasas saludables como como el aceite de oliva, el aguacate o los frutos secos. Al mismo tiempo, es esencial reducir las grasas saturadas que se pueden encontrar en la boller铆a, los productos procesados, las carnes rojas, etc.

Tener una correcta hidrataci贸n

Es importante beber al menos 2 litros de agua al d铆a. Si eres una persona que hace deporte esto es a煤n m谩s importante. Durante la realizaci贸n de ejercicio f铆sico, es normal que tu cuerpo pierda sales y se deshidrate. Por tanto, bebe mucha agua, sobre todo antes y despu茅s del entrenamiento.

Teniendo en cuenta estas recomendaciones y pautas, conseguir谩s tener una alimentaci贸n saludable y equilibrada que te permitir谩 desarrollar tu actividad deportiva sin l铆mites.