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4 consejos para mejorar en el gym!

1. El cardio despues de entrenar

El ejercicio cardiovascular es una herramienta que vamos a usar seg煤n nuestros objetivos. B谩sicamente hay 2 modalidades de ejercicio cardiovascular, el de alta intensidad (HIIT) y el de baja intensidad (LISS) pero a su vez, hay muchas maneras de hacerlo (nadar, correr, bicicleta, circuitos de pesas, el铆ptica, m谩quina de remo鈥). Tenemos que saber que el ejercicio cardiovascular es diferente al entrenamiento que realizamos en el gimnasio. No tiene nada que ver.

La principal funci贸n del entrenamiento de pesas es crear masa muscular, pero la funci贸n del ejercicio cardiovascular es ayudarnos a quemar m谩s calor铆as y por lo tanto que nos ayude a la p茅rdida de grasa.

Si tenemos 2 objetivos distintos no podemos juntarlos, son 2 tipos de entrenamiento, por lo que nuestra recomendaci贸n es realizarlos en 2 momentos distintos dentro del mismo d铆a (uno por la ma帽ana y otro por la tarde) o en d铆as distintos (un d铆a entrenamiento con pesas y otro d铆a entrenamiento cardiovascular) para que no influyan entre s铆.

Sin embargo, y como que no siempre podemos hacer esto, si vas a juntar ambos entrenamientos asegurate de incluir el entrenamiento con pesas ANTES del cardio. La raz贸n es que para levantar pesas necesit谩s estar fresco y necesit谩s tener tus reservas de gluc贸geno llenas y esto no va a pasar si haces el cardio primero. Adem谩s, hacer cardio despu茅s del entrenamiento tiene otra ventaja y es que como entrenaste con pesas previamente, tu gluc贸geno muscular se ha gastado parcial o completamente, por lo que cuando hagas ejercicio cardiovascular, tu cuerpo va a usar las reservas de grasa m谩s f谩cilmente.

2. La progresion lo es todo

Cada vez que vengas al gimnasio, tu entrenamiento tiene que ser mejor que el anterior. Ten茅s que ir avanzando. Si tus entrenamientos no mejoran ten茅s que hacer algo al respecto, quiz谩s cambiar la rutina, los ejercicios, las series鈥 Ten茅 en cuenta que los m煤sculos crecen porque se adaptan a un nuevo entorno. Si el entorno es siempre el mismo (siempre usas el mismo peso para las mismas repeticiones), no van a tener ning煤n motivo para crecer.

Los m煤sculos no quieren crecer. Vos ten茅s que ser el motivo para que crezcan.

3. Trabajar el musculo, no mover el peso

Si tu objetivo es tener un cuerpo est茅tico, entonces, tu trabajo cuando entr谩s en el gimnasio, es estimular el m煤sculo o los m煤sculos que tengas que entrenar ese d铆a. De nada sirve levantar la barra con todo el peso posible y pedir a un compa帽ero que te ayude desde la primera repetici贸n. Esto no funciona as铆, ten茅s que aprender a contraer el m煤sculo en cada repetici贸n.

4. Calentar siempre

 
El calentamiento es una parte fundamental del entrenamiento. Ten茅s que preparar los m煤sculos para el trabajo que posteriormente van a realizar.
El calentamiento no solo sirve para mejorar el rendimiento, sino que es una cuesti贸n de salud. Un buen calentamiento te va a ayudar a prevenir lesiones y a estar m谩s concentrado en el entrenamiento posterior.