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Peso muerto rumano: forma correcta

Como pasa con cualquier ejercicio f铆sico, antes de empezar a realizar el peso muerto rumano conviene estirar las diferentes partes del cuerpo que se van a ver implicadas en el desarrollo del mismo. Una vez realizados los estiramientos, llega el momento de prepararse para realizar el ejercicio mediante el uso de mancuernas o de una barra con pesas.

Todo depende de la fuerza y de la capacidad de realizar el ejercicio de cada persona, por lo que si nunca se practic贸 es recomendable usar pesos bajos para no tener problemas. Para ejecutar este tipo de ejercicio de forma correcta, en primer lugar, el deportista tiene que ponerse adelante de una barra (o mancuernas) que est茅 situada en el suelo, la cual se agarra posteriormente con un agarre cl谩sico en pronaci贸n (con las palmas hacia abajo).

En segundo lugar, una vez agarrada la barra, llega el momento de doblar ligeramente las rodillas y de mantener las caderas para atr谩s y la espalda recta, al mismo tiempo que los brazos permanecen completamente rectos. Desde ese punto, se tienen que usar las caderas para levantar la barra a medida que se exhala aire.

En tercer lugar, cuando llegue el bloqueo del peso en la parte de arriba, hay que bajar la barra empujando las caderas hacia atr谩s, doblando poco a poco las rodillas con mucho cuidado. Un aspecto que var铆a con respecto al peso muerto convencional, y que da a lugar a una pr谩ctica m谩s intensa de los femorales en este tipo de movimiento. De esta forma, se trabajan m谩s a fondo los m煤sculos isquiotibiales y la espalda abajo, proporcionando as铆 mayor estabilidad a dichas partes del cuerpo.