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驴Por que combinar cardio y musculaci贸n?

Si solo practicas cardio dejar谩s de lado otras necesidades de tu cuerpo. Mientras que el hacer fuerza te garantiza el desarrollo de los m煤sculos, bajar de peso y mayor flexibilidad.

La聽combinaci贸n de fuerza y cardio ayuda a eliminar m谩s r谩pido el sobrepeso, el resultado es 10 veces m谩s efectivo. Asimismo, tu cuerpo se desarrollar谩 al m谩ximo, permitiendo que los dos tipos de ejercicio se complementen.

Entre los beneficios destacan:

  • Mejora en la apariencia f铆sica beneficia la salud en general.

  • Favorece la capacidad respiratoria y la resistencia a ciertas enfermedades.

  • Al reducir la grasa baja el riesgo de obesidad y las patolog铆as que se derivan de la misma.
  • La actividad sube la resistencia al cansancio por la producci贸n de 谩cido l谩ctico y estimula la circulaci贸n sangu铆nea.
  • Los ejercicios de cardio llevan al crecimiento de la elasticidad de las arterias, lo que baja el riesgo de hipertensi贸n. M谩s control hormonal, lo que produce un mejor estado de 谩nimo.
  • La uni贸n de ejercicios lleva a mantener el peso, aumenta el tono muscular y la densidad 贸sea previniendo la osteoporosis.
  • Funciona tambi茅n para aliviar los s铆ntomas de los pacientes diab茅ticos al controlar el az煤car en la sangre.
  • Mejoran la coordinaci贸n y el equilibrio. Adem谩s de esto, aumenta la confianza y la autoestima.
  • El metabolismo se hace m谩s eficiente.

La clave es tener variedad, cambiar las rutinas para asegurar que no haya aburrimiento y alcanzar 茅xito a largo plazo. La meta es juntar fuerza, cardio y estiramiento, a partir de ah铆 compaginar ejercicios que sean interesantes y desafiantes.

Orden en el ejercicio

A la hora de poner en pr谩ctica ambos tipos de ejercicio聽define tu objetivo, porque de esto depende el orden de su realizaci贸n. Si deseas bajar de peso y tienes poco tiempo, combina cardio y pesas en una sesi贸n para agotar las reservas de glucosa. As铆 quemas grasa.

Si lo que pretendes es mejorar la聽capacidad aer贸bica,聽el cardio es para el final porque puede disminuir la elasticidad. La mezcla tiene un alcance individual enfocado en tu tipo de cuerpo, deporte elegido y metas. Por lo que, tienes que聽decidir si perder peso o ganar m煤sculo, pero no quiere decir que uno vaya a estar primero que el otro, lo ideal es que trabajen a la par.

  1. M谩s m煤sculo, primero pesas:聽Para el volumen muscular es importante que consumas al principio la energ铆a con pesas. Si haces cardio primero te agotar谩s y no podr谩n cumplir el r茅gimen de pesas de forma correcta. Disminuir谩 tu reserva de gluc贸geno, por lo que no tendr谩s todo tu potencial y corres el riesgo de lesi贸n.
  2. Menos grasa, primero cardio:聽Consume la energ铆a del gluc贸geno haciendo cardio, luego pesas para que la grasa sea quemada y bajes de peso.
  3. M谩s resistencia, primero cardio:聽Para mejorar como atleta necesitas m谩s resistencia que te la va a dar correr. Las pesas ser谩n un complemento de la rutina para ganar potencia en las piernas. Tambi茅n ejerc铆tate en las m谩quinas de fuerza.
  4. M谩s fortalecimiento, primero fuerza:聽Si el objetivo es fortalecer el cuerpo, pero mantenerte delgado, lo recomendable son los ejercicios de intervalos de alta intensidad. Aparte complementar con la combinaci贸n de pesos.

Riesgos de mezclar fuerza y cardio

A pesar de todo lo bueno que puede tener la sinergia de estos ejercicios, siempre hay riesgos si se aplica mal el plan. Al desarrollar las capacidades de fuerza muscular y resistencia cardiovascular de forma simult谩nea es posible que aparezcan algunas interferencias.

Entre las consecuencias est谩 la fatiga residual por los entrenamientos previos que afecta el sistema neuromuscular. Igualmente, disminuyen las reservas de gluc贸geno muscular, tambi茅n se da el sobre entrenamiento. Aparte de la inhibici贸n de la s铆ntesis proteica que desencadena la merma de la capacidad del m煤sculo de tener tensi贸n.

Por ello es aconsejable distanciar los entrenamientos que trabajan los mismos grupos m煤sculos. Por ejemplo, no realizar el trabajo de fuerza de las piernas y la carrera. Esto ayudar谩 a la recuperaci贸n y la adaptaci贸n a los est铆mulos.

Otra recomendaci贸n es hacer los ejercicios de resistencia en la ma帽ana y los de fuerza en la tarde. El tiempo de recuperaci贸n debe ser de al menos tres horas, para volver a los niveles basales normales. Puedes programar los ejercicios en diferentes d铆as o en distintos ciclos.