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Cómo usar la rueda abdominal

Para hacer correctamente el ejercicio básico con rueda para abdominales, seguí estos pasos detenidamente:

Posición inicial para hacer abdominales con una rueda abdominal

 

  1. Las rodillas deben de estar separadas según la anchura de los hombros y las caderas.
  2. Las manos, colocadas a los lados del cuerpo, agarran la barra que atraviesa la rueda, a la vez que se va echando el cuerpo un poco hacia delante.
  3. Es importante que se mantenga la tensión en la zona abdominal, relajando un poco el cuello y mantenido la espalda recta. Recuerda que una buena postura asegura que no se produzcan lesiones derivadas.

Pasos para hacer abdominales con rueda

  1. En esta posición, la rueda se encuentra casi pegada a las rodillas.
  2. El movimiento consiste en mover la rueda hacia delante sobre el suelo, asegurándose de que sea una superficie plana, hasta que los brazos estén totalmente estirados, o hasta que se sea capaz de mantener una postura correcta, con el abdomen en tensión y la espalda recta, sin arquear.
  3. En el momento en el que se pierda la postura adecuada, aunque los brazos no estén totalmente estirados, no se continuará avanzando. En este punto se regresa a la posición de inicio manteniendo el abdomen en tensión.
  4. Se aconseja realizar 4 series de entre 8 y 10 repeticiones de este ejercicio