¡No necesitás equipo ni mucho espacio para entrenar! Aquí tenés una rutina completa de 30 minutos que combina fuerza, cardio y movilidad para mantenerte activo desde la comodidad de tu hogar.

Calentamiento (5 minutos)

1. Marcha en el lugar (1 minuto)
2. Círculos con los brazos (30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás)
3. Rodillas altas (1 minuto)
4. Sentadillas con peso corporal (1 minuto, a ritmo suave)
5. Giros de tronco (1 minuto)

Cuerpo principal (20 minutos)

Realizá cada ejercicio durante 40 segundos y descansá 20 segundos entre cada uno. Completá 3 rondas de los siguientes movimientos:

1. Sentadillas 🏋️‍♀️
   Trabajá piernas y glúteos asegurándote de bajar con la espalda recta.

2. Flexiones de brazos 💪
   Modificá apoyando las rodillas si es necesario. Fortalecé pecho y brazos.

3. Planchas dinámicas 🧘‍♀️
   Alterná apoyos entre codos y manos mientras mantenés el abdomen firme.

4. Puente de glúteos 🍑
   Acostado boca arriba, levantá las caderas y apretá los glúteos en cada repetición.

5. Mountain climbers 🏃‍♂️
   Llevá las rodillas al pecho rápidamente en posición de plancha para activar core y cardio.

Enfriamiento (5 minutos)

1. Estiramiento de piernas: Inclinate hacia adelante manteniendo las piernas rectas (30 segundos por lado).
2. Estiramiento de brazos y hombros: Llevá un brazo por encima de la cabeza y estiralo hacia el lado contrario (30 segundos por brazo).
3. Estiramiento de espalda: Postura del niño (1 minuto).
4. Respiración profunda: Inhalá por la nariz y exhalá por la boca mientras relajas el cuerpo (1 minuto).

💡 Tip: Ajustá la intensidad según tu nivel. Si sos principiante, podés reducir las repeticiones o el tiempo de trabajo. ¡Lo importante es moverte!

🏡 ¡Dale con todo! Entrenar en casa también puede ser súper efectivo y divertido! 🎉