Recuerda que al trabajar la espalda, es importante mantener un enfoque equilibrado, incluyendo ejercicios para diferentes grupos musculares de la espalda, como los dorsales, los trapecios y los músculos erectores de la columna. También es esencial mantener una técnica adecuada y progresar gradualmente en la carga y la intensidad de los ejercicios.

Aquí tienes una rutina de entrenamiento para la espalda:

1. Dominadas o jalones en polea alta: 3 series de 10-12 repeticiones. Estos ejercicios son excelentes para trabajar los músculos de la espalda, especialmente los dorsales.

2. Remo con barra: 3 series de 10-12 repeticiones. El remo con barra es efectivo para trabajar la espalda en general, enfocándose principalmente en los músculos del medio de la espalda.

3. Remo con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones. Este ejercicio permite trabajar los músculos de la espalda de manera unilateral, lo que ayuda a corregir posibles desequilibrios musculares.

4. Peso muerto: 3 series de 8-10 repeticiones. Aunque el peso muerto trabaja principalmente los músculos de las piernas, también involucra los músculos de la espalda, especialmente los erectores de la columna.

5. Hiperextensiones: 3 series de 12-15 repeticiones. Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos extensores de la espalda baja y es útil para mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.

6. Pull-ups invertidos (o inverted rows): 3 series de 10-12 repeticiones. Este ejercicio se realiza con una barra Smith o una barra de suspensión a una altura baja. Es ideal para trabajar los músculos de la espalda y los brazos.

Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina y estirar al finalizar. A medida que vayas progresando, puedes aumentar la intensidad de los ejercicios utilizando pesos más pesados o aumentando el número de repeticiones. Además, es importante mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones. Siempre escucha a tu cuerpo y adapta la rutina a tu nivel de condición física.