Te dejamos esta rutina que te va a ayudar en el comienzo del gym

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante realizar un calentamiento adecuado durante unos 10-15 minutos, para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio. Un buen calentamiento puede incluir una caminata rápida en la cinta, ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos.

A continuación, te presento una rutina de gimnasio que trabaja todo el cuerpo, utilizando ejercicios que son apropiados para principiantes:

1. Sentadillas: Las sentadillas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Coloca los pies al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta, baja el cuerpo hacia el suelo doblando las rodillas, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

2. Prensa de pecho: La prensa de pecho trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Acuéstate en el banco de prensa, sujetando la barra con las manos a la anchura de los hombros. Baja la barra lentamente hacia el pecho y luego vuelve a subirla a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

3. Remo con mancuernas: El remo con mancuernas trabaja los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano, inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, lleva los codos hacia atrás y arriba, apretando los omóplatos. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Abdominales: Los abdominales son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del abdomen. Acuéstate en una colchoneta con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el torso hacia las piernas. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

5. Flexiones de tríceps: Las flexiones de tríceps son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de los brazos. Coloca las manos en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante y los codos hacia atrás, baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y luego vuelve a subir a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Recuerda, es importante ajustar el peso y el número de repeticiones a tus propias capacidades, y siempre escuchar a tu cuerpo. Si experimentas dolor o molestias, detente y habla con un entrenador para que te ayude a ajustar la técnica adecuada. Además, para obtener mejores resultados, es importante realizar esta rutina de gimnasio 2-3 veces por semana, combinando con una alimentación saludable y un buen descanso.