Te dejamos un rutina de ejercicio para hacer en el gym
¿Te ha pasado de llegar al gym y no saber por dónde arrancar si no hay un profe cerca? te dejamos una rutina para que trabajes todo el cuerpo
Aquí te presento una rutina de ejercicio que puedes hacer en el gimnasio para trabajar todo el cuerpo y mejorar tu condición física general:
Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (caminadora, bicicleta estática, elíptica) para preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio.
Sentadillas con barra: 3 series de 8-10 repeticiones. Asegúrate de mantener una postura correcta, con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra en la parte superior de la espalda.
Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones. Utiliza una carga que te permita completar las repeticiones de manera controlada.
Press de banca con barra: 3 series de 8-10 repeticiones. Asegúrate de mantener una postura correcta, con los pies firmes en el suelo y la barra descendiendo hasta el pecho.
Remo con barra: 3 series de 10-12 repeticiones. Mantén la espalda recta y utiliza una carga que te permita completar las repeticiones de manera controlada.
Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones. Utiliza una carga que te permita completar las repeticiones de manera controlada.
Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 10-12 repeticiones. Mantén los codos cerca de los costados y los hombros estables.
Abdominales: 3 series de 20-30 repeticiones. Realiza una variedad de ejercicios de abdominales, como abdominales rectos, oblicuos y planchas laterales.
Estiramientos: 5-10 minutos de estiramientos estáticos para enfriar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
